Moze źle się troszkę zrozumieliśmy, kup same gryfy do hantelek a talerze osobno, tak samo jak masz ławkę to gryf prosty minimum 180 cm ławka i stojaki osobno bo sobie ustawiasz stojaki jak chcesz, bliżej ciała dalej, przy wyciskaniau na barki no w staniu sobie ze stojaków zdejmiesz czy do przysiadów a na takich gotowych nia masz możliwości [...]
[...] biegac, pozostac zwrotny;tluszczy nie mam prawie wcale; 4.MOZLIWOSCI:czas w zasadzie codziennie znajde ze 2 godz;na razie ćwiczę w domu;mam ławeczkę z modlitewnikiem, gryf prosty i lamany obciążenie jakies 50 kilo;za jakis czas może silka; 5. zadnych przeciwskazan medycznych 6. tu znajdziesz moja diete(nie chcialem zabierac jeszcze wiecej [...]
Moje mozliwosci sprzetowe: Laweczka kulturystyczna -Oparcie regulowane pod trzema kątami i na płasko. -Siedzisko można ustawić na płasko i pod dwoma kątami. -Regulowana wysokość modlitewnika. 75kg obciazenia ; 4x10kg ; 4x5kg 6x2,5kg 2 hantelki 15kg gryf prosty 10kg expandor Pozdrawiam
o kutwa.....a tak naprawde potrzebna ci jest ławka stojaki i gryf prosty i tyle, po co kupowac badziwie na poczatku jakies łamane, porecze ,dupencje i inne pierdoły. 3 podstawowe rzeczy nie liczac ciezarów i tyle, zrobisz wszystko co chcesz. Chyba ze rajcuje cie robienie łydek na łydkownicy :D to wtedy siłownia
Kup gryf prosty ,posluzy do kazdego cwiczenia ,lamany lepiej spelni swoja role tylko w wc francuskim jeszcze dwa pytania odnośnie ćwiczenia barków, lepiej ćwiczyć wyciskanie sprzed głowy czy zza? Zalezy jaka czesc barkow chcesz poruszyc Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-02 15:51:36
[...] ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly [...]
[...] Tak jak mówię. Zredukuje, wstawię fotki i będę się radził dalej. Jeżeli jeszcze coś macie konkretnego do dodania to proszę bardzo. A jak nie to nic nie piszcie. Wróce za kilka miesięcy. Pozdrawiam EDIT: Nie napisałem, że ćwiczę w domowej siłowni. Mam gryf prosty, ławkę i 110kg obciążenia Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-03-08 16:32:13
[...] 60 Wzrost 166 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 2 miesiące Uprawiane inne sporty rower, plywanie Dostęp do sprzętu (np. ławeczka/ gryf prosty i łamany / obciążenia 6x5kg 4x 10kg 4x1,25kg/ worek do boksu + rękawice / hantle ) Dieta owoce/warzywa - 0 oleju Przeciwskaznania medyczne NIE [...]
niekwestio bica katuje 2 razy w tygodni od miesiaca idzie mi z nim bardzo dobze, lepiej niz z innymi partiami .corleone. masz racje na sztandze (gryf prosty) mam 42-46 a na jedna lape macham ok 18kg robie powolne i kokladne ruchy, wczesniej bralem ok 20 ale ruchy byly****owete i trening bym na darmo bo tlyko z tym na boki latałem i biceps nic nie [...]
mam 14 lat.Posiadam ławeczkę gryf prosty i hantelki.Ławka posiada rozpiętki.Pytanko:Jakie ćwiczenia wykonywać na niej aby wyciskał więcej na klatę??? za wczesine młody Pawcio070 o co konkretnie chodzi ? Biceps: uginanie ze sztangielkami stojac i siedzac 10x5 i 10x4, uginanie sztangi 10x5. Tak mi proponowano?:P ale o co chodzi tobie bo nie [...]